RoundTheWorld

Jetlag, das Problem das die Zeitverschiebung zwischen Abflugsort und Ankunftsort mit sich bringt, ist eine unangenehme Erscheinung. Viele Menschen kämpfen tagelang damit herum. Auf Dienstreisen wie ich sie mache ein schlechter Zustand. Also habe ich mir so meine eigenen Gedanken dazu gemacht. Weit ab von wissenschaftlichen Erkenntnissen, Reihenuntersuchungen und Ernährungsphilosophien. Aber praxistauglich!

Bevor ich auf eine Interkontinentalreise gehe mache ich schon mal eine kurze Überschlagsrechnung wann ich schlafen muß. Und das Ergebniss wird dann realisiert. Das geht ungefähr so --> Beispiel New York

1 Wie groß ist der Zeitunterschied? Dieses findet man zum Beispiel im Flugplan     -->   6 Stunden
2 Wie groß ist der Schlafunterschied? Das ist ca. ein Drittel des Zeitunterschiedes.  -->  2 Stunden
3 Muß ich mehr oder weniger schlafen? Wenn die Reise gen Westen geht wird mein Tag/Nacht länger. Also muß ich mehr schlafen. Ansonsten umgekehrt. Im Fall New York ist also Extraschlaf angesagt. -->mehr Schlaf da westwärts
4 Wann schlafe ich? Möglichst so wie am Ankunftsort. Also stelle ich meine Uhr schon vor dem Abflug um. Im Flugzeug versuche ich dann den berechneten Schlaf einzuhalten. Fliege ich also um 12:00 los ist es in New York 6:00 morgens. Also gleich am Anfang schlafen. Zum Essen nehme ich als "Einschlafhilfe" eine Dosis von ca. 0,2l Rotwein. Der macht müde ohne unnötigen Harndrang zu provozieren. Soviel essen, dass der Hunger weg ist, aber bitte nicht zu viel... Da man nun im Flugzeug nicht so gut schläft kann man das durch ein paar "Überminuten" kompensieren. Aber spätestens um 16:00 würde ich wieder in den Wachzustand zurückkehren. In New York haben wir 10:00...eine gute Zeit zum aufwachen. Anschließend halte ich mich wach, egal was kommt. Das gilt auch für die Zeit nach der Ankunft. Lege ich mich dann um ca. 23:00 ins Bett ist am nächsten morgen alles OK.

Die gleiche Methode funktioniert auch bei Nachtflügen und Flügen Richtung Osten. Nur muß man sich daran halte. Und selbst wenn das Schlafen nicht klappt...dann ruht man eben, Augen zu, Kopfhöhrer auf...das wirkt praktisch genauso gut, braucht nur etwas mehr Zeit.